kracht in tennis

Kracht is een belangrijk middel in tennis. Kracht kent vele verschijningsvormen. In dit artikel wil ik helderheid verschaffen over het belang van kracht in tennis.

Kracht:
Kracht is de eigenschap om een uitwendige weerstand te overwinnen (de musculatuur verkort), om aan een weerstand toe te geven (de musculatuur verlengt), of om een weerstand vast te houden (de musculatuur is zonder beweging).

Krachttraining:
Training waardoor hypertrofie en/of neuromusculaire aanpassingen ontstaan welke krachtsvermeerdering geven voor korte en/of langdurende (krachts)inspanningen.
Neuromusculair wil zeggen: het zenuwstelsel dat de spieren aanstuurt, m.a.w. samenwerking tussen zenuwstelsel en spieren.

Hypetrofie

Neuromusculaire aanpassing

Kracht is geen doel op zich maar een middel om de prestatie te verbeteren!

Soorten kracht:

1) Maximale kracht : de grootste kracht die een spier kan ontwikkelen bij een willekeurige
contractie.
2) Explosieve kracht : de eigenschap om weerstanden te overwinnen, met een hoge
contractiesnelheid en grote krachtontwikkeling (het gaat hier om kracht) .
3) Snelkracht : de eigenschap om weerstanden te overwinnen, met de hoogst mogelijke
contractiesnelheid met voldoende krachtsinzet (het gaat hier om snelheid).
4) Startkracht : Is het vermogen om de grootste krachtstoename aan het begin van de
beweging te realiseren in een minimale tijd.
5) Kracht UHV : de eigenschap een krachtprestatie zonder vermindering in rendement
gedurende lange tijd uit voeren.
6) Duurkracht : de eigenschap om ‘lichte’ krachtprestaties zonder vermindering in rendement gedurende lange tijd uit te voeren.


Door tennis uitvoerig te analyseren kom je erachter welke soorten kracht voor een tennisser van belang zijn.
Welke soorten kracht moet voor het tennis worden ontwikkeld:
- Snelkracht;
- Maximaal kracht;
- Explosieve kracht;
- Startkracht;
- Kracht uithoudingsvermogen (UHV).
Uiteindelijk zal de krachttraining moeten resulteren in sportspecifieke functionele vermogensgerichte krachttraining (SFVK).

De belangrijkste krachtfactor in tennis is de snelkracht. De meeste anaëroob a-lactische acties in tennis doen een bod op de snelkracht. Denk maar aan slaan van een bal, wenden, keren, draaien en acceleren en decceleren. Hierbij is de weerstand gering (racket, bal, eigen lichaamsgewicht) en de bewegingssnelheid (contractiesnelheid) zo hoog mogelijk.

Voorbeeld snelkracht

Componenten van snelkracht zijn:
- maximale kracht;
- explosieve kracht;
- startkracht;
- techniek.
Om over veel snelkracht te bezitten zijn dus andere soorten kracht van belang. Maar techniek is de belangrijkste factor.

Voordat men toe is aan krachttraining met de snelkracht methode is het belangrijk om de krachttraining zorgvuldig op te bouwen.
Methodische lijn krachttraining:
1) algemene krachttraining:
Krachttraining met als doel:
Krachtsopbouw in spieren en/of spiergroepen onafhankelijk van een specifieke tak van sport. oefeningen als kniebuigingen, leg-press, bankdrukken, step-up’s zijn, onafhankelijk van de invulling van de belastingcomponenten, voor alle sporters als basis in de voorbereiding op een sport, goede trainingen. Wel wordt deze algemene krachttraining zo ingevuld dat ze bijdraagt aan de uiteindelijke prestatie. Een tennisser volgt bijvoorbeeld niet de algemene krachttraining van een marathonloper.
Voorbeeld: een tennisser die een keer in de week een fitnesstraining ondergaat in het fitnesscentrum.


2) veelzijdig doelgerichte krachttraining:
Krachttraining met als doel:
Krachtsopbouw in spieren en/of spiergroepen welke de hoofdbeweging(en) van een specifieke tak van sport moet(en) verwerken.
De aard (krachttijdsverloop) komt overeen met de specifieke tak van sport, de vorm (bewegingsstructuur) hoeft niet overeen te komen.

Voorbeeld: gewichtheffen met redelijk lichte lasten voor een tennisser (explosiviteit en snelkracht verbeteren).
Allerlei start- en sprongvormen met eigen lichaamsgewicht of toegevoegde belasting (de aard van de oefenbeweging komt overeen met de wedstrijdbeweging, maar de vorm is anders; startvorm in plaats van naar een bal sprinten).

3) sportspecifieke functionele vermogensgerichte krachttraining (SFVK):
Krachttraining met als doel:
Krachtsopbouw in spieren en/of spiergroepen welke de hoofdbeweging(en) van een specifieke tak van sport moet(en) verwerken.
Zowel de aard (krachttijdsverloop) als de vorm (bewegingsstructuur) komen overeen met de specifieke tak van sport.
Deze wordt ontwikkeld door verzwaring van de beweging, waarbij de techniek, de vorm van de oefenbeweging, gelijk is aan die van de wedstrijdbeweging. We spreken dan ook over wedstrijd oefenvormen.
Voorbeeld: Een tennisser die met een gewichtsvest aan traint. Een tennisser die met zwaarder materiaal (racket, ballen) traint.

Een atleet die onder verzwaarde omstandigheden binnen de technisch/tactische criteria van zijn sporttak traint.

Krachttraining en planning op lange termijn
Om sporters belastbaar te maken en uiteindelijk optimaal te laten presteren, zal men de belasting moeten plannen. Krachttraining op de lange termijn heeft andere doelstellingen dan die op de korte termijn. Het gaat er niet in eerste instantie om in korte tijd een bepaald krachtsniveau te bereiken waarmee een zekere prestatie kan worden geleverd, maar om een sporter over een periode van enkele jaren aan de top van zijn kunnen te laten zijn.
De opbouw van dit trainingsplan valt uiteen in fasen. De fasen vloeien geleidelijk in elkaar over.
Meerjaren structuur van de krachttraining:
Fase 1: coördinatie
Fase 2: techniek en mobiliserende oefeningen (werken met eigen
lichaamsgewicht)
Fase 3: duurkracht
Fase 4: kracht UHV
Fase 5: submaximaal kracht, mengvormen en variabele kracht
Fase 6: maximale kracht
Fase 7: explosieve- en snelkracht, sportspecifiek vermogens gerichte
krachttraining (SFVK)